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減肥瘦身的時節--夏天。詳細介紹的話題討論是可以替代使大家長胖食材的菜譜。

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美國每日電訊報18日報導了用類似食材來替代大家想吃的東西的十種方式。

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1. 培根卷替代吐司

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吐司熱量達到250卡。培根肉熱量為120卡，定壓比熱狗的熱量低了130卡。

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2. 杜松子酒替代馬格麗特伏特加

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伏特加的熱量確實很高。由于里邊添加了許多的砂糖、水果汁、糖槳。長島冰茶的熱量超出200卡。這等于吞掉一大塊朱古力的熱量。替代伏特加，能夠 食用無綿白糖的杜松子酒。杜松子酒熱量僅為120卡。

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3. 沙冰替代冰激凌

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圣代冰淇淋的熱量為350卡，還添加了45g砂糖。2勺冰酸牛奶或是沙冰熱量在150卡下列。

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4. 自做紅薯片替代薯條

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在家里就可以非常容易制作的自做紅薯片。地瓜切成片，擦抹好植物油后，撒上鹽和胡椒粉烘烤進行。自做紅薯片不但比薯條脂肪率低，還帶有豐富多彩的維生素D，在夏天對肌膚也是有協助。

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5. 黑米水果沙拉替代土豆沙拉

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土豆沙拉中添加美乃滋，非常容易使我們長胖。一水果沙拉勺的土豆沙拉酷熱就達到200卡。黑米水果沙拉應用檸檬水或是植物油制作。黑米熱量低，可是食物纖維會阻攔糖分的排出來。此外植物油比美乃滋的脂肪率低，對身心健康有益處。

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6. 烤雞肉串替代炸雞排

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炸過的雞脯肉脂肪率很高。此外炸雞肉的油對大家身體也不太好。在家里試著制作烤雞肉串吧。

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7. 家中自做野莓減肥奶昔替代減肥奶昔

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水果奶昔盡管好像對身體非常好，可是里邊添加了比大家想像要多的砂糖。在家里試著制作添加小量砂糖的減肥奶昔吧。

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8. 添加低脂牛奶的拿鐵替代冰咖啡

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冰咖啡中添加糖槳和冰激凌，有300卡熱量。制作添加低脂牛奶的冰咖啡拿鐵，可以降低50~120卡的熱量。

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9. 淡葡萄酒替代精釀啤酒

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精釀啤酒是大肚的首犯。精釀啤酒中被掩藏起來的熱量很高。淡葡萄酒熱量為64~110卡，熱量并不高。

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10. 生雞蛋、培根肉替代奶酪蛋糕、華夫餅

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奶酪蛋糕、華夫餅是應用小麥面粉制作的，在大家身體中以糖的方式開展貯藏。使血糖值**，又使大家*覺得餓。用蛋白豐富多彩的生雞蛋和培根來替代不但不容易使血糖升高，還會繼續覺得飽腹感。