Note 1. GI ??? ?? ?? ???

Note 1. 挑選GI指數(shù)低的食物

???? ?? ? ? ???(GI:Glycemic Index, ??? ??? ????? ???? ??? ???? ??)? ?? ??? ???? ??. GI ??? ??? ??? ??? ?????? ?? ??(??)? ???? ?? ??? ? ?? ?? ??? ???? ???? ????? ??蛋白質(zhì)???. ?? GI ??? ?? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ??? ????? ??? ???. GI ??? ??? ? 55 ??? ??? ???, ???, ??, ????, ? ???, ???, ??, ??, ??????, ?? ?? ?????.

在逛商場的情況下，盡可能挑選一些升糖指數(shù)(GI:Glycemic Index，體現(xiàn)某類食物轉(zhuǎn)換成果糖速率的標(biāo)值)低的食物。GI指數(shù)低的食物，不但能在攝入了同樣發(fā)熱量的狀況下避免 內(nèi)臟脂肪指數(shù)(贅肉)的*，其飽腹感還能有益于減肥瘦身。反過來，攝入GI指數(shù)高的食物，會使血夜中的甘精胰島素濃度值大幅度上升，加快體脂率的生成，緩解溶解速率。假如說55下列歸屬于低GI指數(shù)得話，牛羊肉、草莓苗、草莓、蒸地瓜、包心菜、莧菜、蒜頭、茭白、菌類等全是具備象征性的低GI指數(shù)食品類。

Note 2. ?? 3? ??? ????, ?? ??? ??

Note 2. 中午3點(diǎn)前碳水化合物，3點(diǎn)后蛋白質(zhì)

???? ?? ????? ????? ????? ????, ???? ?? ?? ???? ???? ???? ??? ??? 130g ??, 150g ???? ?? ?? ??? ??. ??? 600kcal? ??? ????, ??? ???? ? ? ??? 300kcal, ??? ? ? ? ?? 260kcal?. ? ?? ? ???? ? ??? ?? ???? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ??? ???. ?? ? ? ????? ? ??? ?. ?? 3?? ???? ??? ????, ??? ???? ???? ??? ???, 3? ?? ??? ?? ??(??? ???? ?? ??)?, ??? ??? ?? ??(???? ??? ??)? ???? ????.

協(xié)助累積體脂率的碳水化合物盡管是減肥瘦身的天敵，但攝入偏少會造成全身肌肉降低，因而務(wù)必每日攝入130-150g的碳水化合物。以每日600卡為規(guī)范，做為參考，一小碗白米飯為300卡，一個大地瓜是260卡。此外你需要記牢，即便你一直在拼了命減肥瘦身，還要學(xué)會放下長胖的苦惱，暢快享受一餐，它是出自于均衡身體營養(yǎng)元素的必須。一日三餐是很好的。以中午3點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，*好是在這以前攝入碳水化合物，以后攝入蛋白質(zhì)。由于在理論上，3點(diǎn)之前的新陳代謝異化作用(轉(zhuǎn)化成有機(jī)化學(xué)動能及發(fā)熱量)和3點(diǎn)之后的體細(xì)胞同化作用(生成蛋白質(zhì)和雄性荷爾蒙)較為活躍性。

Note 3. ????? ???? ?? ????

Note 3. 碳水化合物配搭蛋白質(zhì)和蔬菜

?? ?? ?? ??. ? ? ??? ???? ?? ? ??? ? ?? ?? ?? ??? ? ?? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ? ??? ??. ??? ?? ?? ?????. ? ??? ?? ??? ??? ?? ??, ??? ???? ?? ?? ???. ?? ???? ???? ?? ?? ??? ????? ?? ??? ?? ? ??.

舉個事例。如果你吃地瓜的情況下，兩者之間吃2個地瓜，比不上改為一個并配搭低脂牛奶和淋有食用橄欖油的水果沙拉做為一餐。吃韓國料理的情況下也一樣，少量白米飯加上蔬菜涼拌菜均衡飲食，或者只吃湯中的食物。即使煮飯，還要滲入五谷雜糧或豆類食品，那樣才可以順理成章*蔬菜的攝入。

Note 4. ??? ??

Note 4. 避免挑食

?? ????? ???? ??? ?? ? ?? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ? ??, ??? ???? ???? ??? ??? ????. ?? ?? ??? ???? ??. ??? ??????? ??? ??? ?? ??? ?????, ??? ??? ??? ?????? ?? ???? ????. ?? ?? ? ??? ??? 1:4? ??? ???? ?!

許多*老師規(guī)勸大伙兒不必只吃素餐，僅有均衡飲食，才可以防止碳水化合物中毒了，而攝入肉類食品又能填補(bǔ)蛋白質(zhì)，*全身肌肉。自然，多吃葷也不是倡導(dǎo)的。做為蛋白質(zhì)*源的畜類食品類不但會損害結(jié)蹄，還會繼續(xù)造成蛋白質(zhì)基因變異，進(jìn)而造成很多肉肉。*好是的方式便是按1:4的比例攝入肉和蔬菜。

Note 5. ?? ?? ??? ??

Note 5. 運(yùn)動后要填補(bǔ)甲基纖維素

??? ???? ? ?? ? ??? ??? ? ???????. ?? ?? ?? ??? ????? ? ?? ??? ?? ????? ??? ?? ?? ???. ?? ? ??? ??? ????? ???? ??? ??, ???, ??? ??? ?! ??? ???? ?? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ????. ?? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ??. ??? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ?? ???, ??? ???? ?? ??? ????? ?????? ??? ?? ??.

拼了命運(yùn)動后都會煩惱要吃點(diǎn)什么好。健身運(yùn)動時流的汗不應(yīng)該付諸東流，為了更好地吃而健身運(yùn)動自然是不好的。運(yùn)動后*好是的萊單是食物化學(xué)纖維、維生素豐富多彩的蔬菜、海藻類和新鮮水果!充足的甲基纖維素能降膽固醇，避免 血糖值升高。自然健身運(yùn)動耗費(fèi)的熱量不容易由于你吃的一兩口油膩感食物而隨便反跳。盡管為了更好地降低發(fā)熱量和鹽分，有意不加點(diǎn)油和鹽烹制是好的，但假如確實(shí)不可以逃避，就放開吃吧，這或許能變成更健康瘦身的驅(qū)動力呢。

Note 6. ???? ?? ????

Note 6. 用鉀趕跑鹽分

?? ?? ?? ??? ???蛋白質(zhì)???? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ?? ??, ?? ?? ??? ???. ??? ? ?? ??? ??? ???? ???蛋白質(zhì)??? ?? ??? ????? ??? ????? ????? ??? ??? ????. ?? ?? ??? ??? ? ?? ???? ?????, ?? ???, ??, ???, ??, ????, ??, ?????? ??? ?? ? ???? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???.

我的身體喜愛維持一定濃度值的鹽分，因而在我們吃了咸的物品，為了更好地減少濃度值，大家迫不得已喝很多的冷水，水腫也接踵而來。反過來，為了更好地維持身體低的海水鹽度，排出來水份促使基礎(chǔ)代謝減輕，熱量的耗費(fèi)也越來越非常容易得多。盡管降低鹽分?jǐn)z入是*初的方式，但用像梨、香蕉蘋果、奇異果、大黑豆、馬鈴薯、西藍(lán)花、圓蔥、酪梨這種含有鋅元素的食物來減少海水鹽度的方式也是非常值得強(qiáng)烈推薦的。