情況詳細介紹：法國巴黎馬拉松和紐約市、英國倫敦、紐約及紐約馬拉松同是全球五大馬拉松比賽。起始點為香榭麗舍大路，經過協和廣場、塞納河、盧浮宮、巴士底獄、巴黎圣母院和巴黎埃菲爾鐵塔等*旅游景點，總長4萬米左右。

Doit-on s’entra?ner la veille d’un marathon ?

S’étirer avant puis courir doucement pendant 20 à 30 minutes à rythme

léger. Bien s’étirer également après l’effort.

馬拉松前一天是不是必須 鍛練?

能夠伸展四肢并旋律優美地跑步20至三十分鐘。運動后一樣要好好地伸展一下。

Quand doit-on manger des pates ?

Pour faire des bonnes réserves de glycogène qui se transformera en glucose

nécessaire à l’énergie du muscle, il est conseillé d’en manger abondamment les 2

à 3 jours précédant l’épreuve. Environ 4 heures avant l’effort, il est conseillé

de manger des sucres lents comme les pates associés à des sucres rapides et de

boire abondamment.

何時該吃面點?

糖原能轉換為給全身肌肉給予必需動能的葡萄糖水，為了更好地存儲足夠的糖原，提議在比賽前兩三天進餐足夠的面點。在比賽前四個鐘頭上下，提議進餐消化吸收遲緩的糖原如面及消化吸收*的糖原，與此同時要多喝水。

Dans un marathon, quand faut-il boire ?

Vous devez boire abondamment dans les heures précédant la course. Vous

devez également boire pendant l’épreuve à chaque ravitaillement même au premier

si vous n’avez pas soif ; en effet, la sensation de soif est décalée par rapport

au besoin de notre corps. A l’issue de l’épreuve, penser à boire abondamment à

nouveau.

跑馬拉松中途什么時候喝水?

比賽前你得多喝水。即便一開始不感覺渴，經過比賽中一切一個供電站，你都必須 慢下來喝水;實際上，比賽時口干感早已和大家身體要求脫軌。比賽結束后，再度喝足水。

A la fin de la course, vaut-il mieux s’allonger quelques minutes pour bien

se reposer ou bien marcher quelques minutes ?

Marcher ou trottiner une quinzaine de minutes favorise unerécupération

active donc une meilleure élimination des déchets et des toxines. Contrairement

aux idées re?us le fait de marcher 15 minutes sera bénéfique et permettra au

c?ur de bien s’adapter au changements cardiovasculaires et ainsi d’éviter des

malaises.

比賽結束后，是躺數分鐘歇息好或是再跑上數分鐘好?

步行或疾步15分鐘，有利于身體修復，利潤*大化降低廢棄物及內毒素。有別于不僅有意識，踏入15分鐘有利于身心健康，能推動心血管能夠更好地融入心腦血管病的轉變，進而避免 病癥的造成。

Pendant le repas d’avant l’épreuve, faut-il boire beaucoup ?

Dans toute épreuve sportive, il faut boire abondamment. Le jour de la

course, vous boirez modérément durant le repas mais recommencerez à vous

hydrater abondamment 30 à 45 minutes après celui-ci.

比賽逐漸前一餐，必須 喝許多水嗎?

在全部體育文化比賽中，都必須 多喝水。比賽當日，就餐時喝適當的水，就餐30至45分鐘后，再次填補足夠的水份。

Quels aliments préférer à l’issue d’un marathon pour récupérer

convenablement dans les semaines qui suivent ?

Eviter les aliments trop acides. Préférer les aliments alcalins (le

contraire d’acide) :

- Abricots, carottes, bananes

- Lait

- Certaines eaux gazeuses

馬拉松結束后幾個星期內為了更好地推動身體適度修復，哪些食物更強?

不必吃太酸性的食材。多吃堿性食品(與酸性相對性)：

—杏、紅蘿卜、香蕉蘋果

—牛乳

—一定的巴黎水