L'hiver arrive ! En raison de la baisse de température et de la luminosité,

le teint change, la peau, mais aussi le moral. Voici quelques aliments qui

permettent de passer l'hiver en toute tranquillité, tels que ceux riches en

vitamine C, vitamine D ou encore en vitamine E.

冬天來了!因為溫度和日光照強度的降低，面色會轉變，肌膚和精神面貌也一樣。這里有一些能夠 給你踏實越冬的食物哦，例如富含維C、維D或維E食物。

Il est important de favoriser certains aliments durant la période

hivernale. Nous savons bien s?r les bienfaits de la vitamine C sur l'organisme.

à partir du mois d'octobre la température et la lumière baissent, notre corps

manque de cette vitamine que nous fournit le soleil. Il est important de combler

ce manque à l'aide de compléments alimentaires riches en vitamine C, tels que

les oranges, les kiwis ou même les choux. Pour celles qui n'aiment pas les

fruits et légumes, il est aussi possible de prendre de la vitamine C sous forme

de complément.

在冬天鐘愛一些食物是很重要的哦。人們自然了解維C對人體的益處。從十月剛開始，溫度和陽光照射都降低了，我的身體便會欠缺這類靠(平常曬)太陽光獲得的維他命。有求于富含維C的食物來填補不夠時十分關鍵的，例如桔子、獼猴桃乃至包心菜。對討厭水果和蔬菜的妹子們而言，還可以用補劑的方法來攝取維他命C。

Il est aussi important de favoriser la vitamine E, présente dans les fruits

secs tels que les amandes, les noix, les noisettes... Elles aident notamment à

renforcer les muscles et sont riches en fibres et magnésium. Le chocolat, à

consommer avec modération est également riche en magnésium.

鐘愛維E也很重要哦，甜杏仁、核桃仁、榛仁這類干果中就會有。他們特別是在能協助減脂增肌，富含甲基纖維素和鎂。朱古力也是有許多鎂，適量吃點吧。

Mais il est aussi recommandé de pratiquer une activité physique afin de

lutter contre les infections de l'hiver. Une activité physique régulière et

modérée permet d'éliminer les toxines. De petits gestes tous les jours, tels que

prendre l'escalier plut?t que l'ascenseur ou marcher 30 minutes plut?t que

prendre la voiture pour les petits trajets.

也強烈推薦做一項運動來抵抗冬天傳染性疾病。按時、適量的運動可排出來內毒素。每日做些動作，例如爬樓而不乘電梯，或是短程不搭車只是走三十分鐘。

【背景圖小常識】

提及干果能協助減脂增肌，不必望而生畏哦。是多少妹子不運動的原因是“害怕長肌肉”啊，但別以為長肌肉非常容易咩?有的妹子小腿肚非常粗，實際上那壓根并不是肌肉，只是皮脂腺層過厚的原因。練就健美女參賽選手(換句話說十萬個冷笑話里的哪咤)那般，務必嚴控飲食搭配、填補各種各樣蛋白、訓煉抗壓強度也不是一般人能想像的哦。對平常人而言，運動總是給你線框更好看。

但是，對干果，還是要操縱攝取量的，終究它除開含維他命和甲基纖維素，還蘊含植物油脂(每日的人體脂肪攝取量要低于20克哦，再加菜里的油，大伙兒自身估量著快來)。

【好用德語表述】

1、En toute tranquillité：踏踏實實、安安穩穩。

例句1、Gridoux pouvait casser la graine en toute

tranquillité.格內杜能夠 安安穩穩地吃上一頓中式快餐。

例句2、Les Cars Air France vous permettent de rejoindre votre destination en

toute tranquillité.法飛機航班車能夠 將您踏踏實實地送至到達站。

2、Manquer de：缺乏、欠缺。

例句：manquer de nécessaire.缺衣少食。