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◆ 導致暴食的糖分，魔鬼食物TIP5

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1. 白米飯，白面包 =食用只應用細致的高梁米制做的白米飯和白面包如同立即食用白糖一樣，營養成分不高，因為含有過多消化*的糖份，*便會造成空肚感，肯定是可以造成暴食的食物。此外，全麥吐司和雜糧飯不但是營養成分高，還含有豐富多彩的膳食纖維素，能有長期地*持飽腹感，具備防止暴食的實際效果。

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2. 比薩 =比薩是用白面糊和硬化油、生產加工奶油芝士和各種各樣防腐劑等制做的食物，這種成份都是會上升血糖值，對調整空肚感的頭部造成很壞的危害，造成暴食。

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3. 鮮奶油意大利肉醬面 =鮮奶油料汁意大利肉醬面因為單純性糖及壞的糖分過多，甘精胰島素過多代謝，造成血糖值不高，造成空肚感，*后導致暴食。

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4. 烤土豆，炸土豆 =烤土豆做為糖指數過高的象征性食物，烤土豆糖指數為85，炸土豆(炸薯條)的糖指數為57.可是，炸土豆的發熱量(532kcal)是烤土豆(93kcal)的接近6倍，糖指數和發熱量所有考慮到時，可以協助大家杜絕烤土豆和炸土豆。

5. ? =?? ???? ??? ???? ?????, ? ?? ??? ???? ???? ??? 30%? ????, ??? ???? ????? ??? ? ???? ??? ?? ??? ???? ???炸土豆???.

5. 酒=酒即便糖指數很低，可是還是高熱量食物的食物，即便只喝三小杯，也會是加快新陳代謝的雄性荷爾蒙降低30%，危害加快新陳代謝的下丘腦垂體，*大家攝入高熱量食物食物的必須，*終導致暴食。

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◆ 減少糖指數的7種方式

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糖指數體現了在食用含有糖的食物后，糖的消化吸收速率，糖指數在55下列的為低糖食物，70之上的為高糖高熱量食物。

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- 低糖食物 = 鮮面條，粗糧，番茄，水蜜桃等

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- 高糖高熱量食物 = 烤土豆，綠豆糕，泡芙，純蜂蜜，爆米花玉米，菠蘿蜜。冰激凌等

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1. 和白米飯、白面包、檽米對比，挑選雜糧飯、梗米更強。

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2. 挑選食用含有較多膳食纖維素的蔬菜水果(牛蒡、平菇、厥菜等)，海藻類(海帶絲、海蔬菜、海菜等)。

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3. 和有利于消化吸收的水果汁形狀對比，挑選食用新鮮水果蔬菜。

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4. 防止食用爛熟的新鮮水果，糖份過高的新鮮水果(紅提，香蕉蘋果，甜瓜，甜瓜等)。

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5. 美食的情況下常常應用檸檬水或是食用醋。

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6. 用餐的情況下，不必只吃一種食物，要均衡飲食。

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7. 全部的食物都少食多餐。