????? ??? ???? ??? ???? ??? ???抑制食欲?? ? ??. ??? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ? ?? ?? 4??? ????.

特色小吃類型豐厚的情況下越要管理方法食欲才可以*持健康和身型。以*各國身心健康關系互聯網為基本，了解了四種抑制食欲份方式。

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◆用餐前吃水果=用餐15份錢吃一個蘋果會減少用餐時攝入的發熱量有助于減肥瘦身。美國賓夕法尼亞萊斯大學研究小組將58位分為三組，持續五周各自用餐前△吃一個蘋果或△喝果汁△或吃蘋果果醬以后，觀查了飽腹感和食欲。

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數據顯示吃了iPhone的小組攝入的發熱量減少了15%，而喝果汁的小組沒有轉變。飽腹感的次序是iPhone、蘋果果醬、果汁。研究小組表明：“iPhone帶有豐富多彩的化學纖維質，有助于減少食欲。”

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◆用餐后嚼無糖口香糖=午餐完畢以后非常容易飲用咖啡或是吃蛋糕。這時候嚼無糖口香糖能夠抑制食欲，有助于減肥瘦身。美國PBRC研究小組對15~5*的115位男孩和女孩吃了午餐15分鐘后，給一半的人出示無糖口香糖，一半的人沒有給。

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研究小組在過三小時以后出示的零食，數據顯示嚼無糖口香糖的小組減少了對甜品的食欲，并且減少了根據零食而攝入發熱量的40%。

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◆喝黑咖啡=現磨咖啡中的咖啡堿合理抑制食欲，推動基礎代謝，有助于減少休重。可是要*大限度減少白砂糖或是鮮奶油。咖啡堿將* 心率和心搏頻率，因而心血管病人要盡量減少。

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◆不必喝碳酸飲料=像可口可樂這類碳酸飲料不但自身帶有過高的發熱量，并且飲品中帶有的液體果糖成小短文會推動食欲，能夠稱作“超超強力肥胖癥硫化促進劑”。美國羅伯特·圣路易斯大學研究小組表明：“2000年之后公布的有關腦通信系統研究數據顯示，液體果糖減少危害頭部下丘腦垂體的酶進而* 食欲。”

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這類液體果糖是為了更好地* 嬰兒奶粉，碳酸飲料，曲奇餅干，水晶果凍，糖稀，調味品等生產加工食品類的清甜味而加上的。特別是在成分*大的是飲品。因而要盡量減少和碳酸飲料及水歸到飲品等。假如想替代液體果糖，能夠挑選soliton、麥芽糖醇等或是是低聚木糖。