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明白怎樣飲食搭配就能做到阻隔紫外線、防止皮膚脆化的效果。在夏季，為了更好地在強紫外線下維護好皮膚，防曬乳時務必的!可是每日攝取的食材也可以協助大家*對紫外線的阻隔指數值哦!

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◆ SPF(sun protection factor)超級食物

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富含維生素C和維生素E的超級食物具備阻隔紫外線的效果(SPF)。并且，可以做到協助除去由紫外線轉化成的氧自由基，防止皺褶造成的效果，實際上不斷攝入富含維生素C的食材的女士的皮膚皺褶轉化成得更少的科學研究結果也被報導了。富含維生素C的有柑橘類水果的新鮮水果、草莓苗類、獼猴桃、朝天椒及其水芹菜等，富含維生素E的有麥芽糖、堅果類、橄欖、向日葵籽油及其食用油。

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協助阻隔紫外線及其防止脆化的堅果類及其橘色新鮮水果

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◆ 帶有脂質的新鮮水果

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食用橄欖油和鱷梨等不但有維生素E，還富含單一不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸存儲在皮膚層里，有避免體細胞損害的作用。并且還會繼續*食材中番茄素及其倍他胡羅卜素的消化率。

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◆ 堅果類、魚種、貝殼類、生雞蛋

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巴西堅果帶有的硒能減少紫外線對皮膚的損害水平。由于硒能維護皮膚，阻攔因為紫外線造成 的皮膚損害，因此每日攝入10顆上下會有一定的協助。此外，*好是也一起服用魚種、貝類和生雞蛋。

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◆ 綠色蔬菜

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綠色蔬菜里帶有豐富多彩的倍他胡羅卜素，對雙眼和皮膚都是有非常好的維護功效。這類抑酸化劑具備從眼睛里濾掉紫外線的功效，綠甘藍、西蘭花、包心菜、西藍花及其扁豆里富含的胡蘿卜素及其玉米黃素都可以具有純天然太陽鏡的效果。